علم النوم: 8 نصائح مثبتة علمياً لنوم أفضل

النوم ليس رفاهية، بل ضرورة بيولوجية. الأبحاث الحديثة تكشف أن جودة النوم تؤثر على كل جانب من جوانب صحتنا.

لماذا النوم مهم؟

أثناء النوم، يقوم الدماغ بتنظيف السموم المتراكمة، وتثبيت الذكريات، وإصلاح الأنسجة. قلة النوم المزمنة مرتبطة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب.

استيقظ ونم في نفس الوقت يومياً، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

درجة الحرارة المثالية للنوم هي بين 18-20 درجة مئوية.

الضوء الأزرق يثبط إفراز الميلاتونين، هرمون النوم.

الكافيين يبقى في جسمك 6-8 ساعات. قهوة الساعة 3 عصراً تؤثر على نومك.

التمارين تحسن جودة النوم، لكن تجنبها قبل النوم بـ 3 ساعات.

القراءة، التأمل، أو حمام دافئ يساعد جسمك على الاسترخاء.

آخر وجبة يجب أن تكون قبل النوم بـ 2-3 ساعات.

لا تعمل أو تشاهد التلفاز في السرير. دع دماغك يربط السرير بالنوم فقط.

إذا كنت تعاني من الأرق المزمن أو الشخير بصوت عالٍ أو التوقف عن التنفس أثناء النوم، استشر طبيباً متخصصاً.